Разведение бедер 'Ракушка'
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на контролируемых движениях и избегайте использования импульса. Держите бедра выровненными, чтобы правильно задействовать ягодицы.
Пошаговая инструкция
- Лягте на бок с перекрещенными ногами и согнутыми под углом 45 градусов коленями.
- Опустите голову на нижнюю руку и положите верхнюю руку на бедро.
- Сохраняя стопы вместе, поднимите верхнее колено так высоко, как сможете, не сдвигая бедра.
- Приостановитесь в верхней точке, затем медленно опустите колено обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз перед переключением сторон.
Подробности
Основной
Ягодицы67 %
Второстепенный
Квадрицепсы33 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
