Шаг назад с тягой сверху
Советы экспертов
Держите позвоночник в нейтральном положении и избегайте его изгиба во время отступления и выполнения движения пулдауна.
Шаги выполнения
- Встаньте с ногами на ширине бедер и руками, вытянутыми вверх.
- Сделайте шаг назад одной ногой в выпад, одновременно тяните руки вниз и назад, сжимая лопатки.
- Вернитесь в исходное положение и повторите на другой стороне.
- Продолжайте чередовать ноги нужное количество повторений.
Записывай Шаг назад с тягой сверху в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Шаг назад с тягой сверху в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бицепсы бедра, Ягодицы, Широчайшие, с использованием Кардио механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы25 %
Бицепсы бедра25 %
Ягодицы25 %
Широчайшие25 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Кардио
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 20s
Средний3 x 30s
Продвинутый4 x 45s
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Шаг назад с тягой сверху?
Шаг назад с тягой сверху в первую очередь задействует Квадрицепсы, Бицепсы бедра, Ягодицы, Широчайшие. Это Кардио упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Шаг назад с тягой сверху?
Для новичков начните с 3 подходов по 20s повторений. Средний уровень: 3 подходов по 30s. Продвинутые могут делать 4 подходов по 45s. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Шаг назад с тягой сверху для новичков?
Шаг назад с тягой сверху считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
