Подъем туловища с помощью
Советы экспертов
Напрягайте мышцы кора и избегайте тянуть шею руками; используйте мышцы живота, чтобы поднять туловище.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с согнутыми коленями и ногами на полу или зафиксированными под опорой.
- Сложите руки на груди или положите их за уши, не тянуя за шею.
- Напрягите мышцы живота и поднимите верхнюю часть тела к коленям, удерживая нижнюю часть спины на полу.
- Поднимитесь, пока локти или грудь не коснутся коленей.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Пресс100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
