Растяжка сгибателей колена и аддукторов бедра сидя
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на расслаблении мышц во время растяжки, чтобы обеспечить более глубокое и эффективное расслабление.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на землю с прямой спиной и согнутыми в коленях ногами.
- Поставьте стопы вместе и мягко нажмите колени к земле локтями.
- Наклонитесь немного вперед для более глубокого растяжения, удерживая 15-30 секунд перед отпусканием.
Подробности
Основной
Квадрицепсы50 %
Бёдра50 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
