Обратные отжимания
Советы экспертов
Держите локти близко к телу, чтобы обеспечить правильное включение трицепсов и снизить риск напряжения плеч.
Шаги выполнения
- Сядьте на край скамейки или стула с руками рядом с бедрами.
- Сдвиньте ягодицы с края и вытяните ноги вперед.
- Опустите тело, согнув локти до образования угла в 90 градусов.
- Отталкивайтесь от ладоней, чтобы поднять тело обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений.
Записывай Обратные отжимания в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Обратные отжимания в первую очередь нацелен на Трицепсы, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепсы40 %
Второстепенный
Плечи20 %
Грудь20 %
Широчайшие10 %
Трапеции10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Обратные отжимания?
Обратные отжимания в первую очередь задействует Трицепсы. Вторичные мышцы включают Плечи, Грудь, Широчайшие, Трапеции. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Обратные отжимания?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Обратные отжимания для новичков?
Да, Обратные отжимания считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
