Обратные отжимания
Советы экспертов
Держите локти близко к телу, чтобы обеспечить правильное включение трицепсов и снизить риск напряжения плеч.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на край скамейки или стула с руками рядом с бедрами.
- Сдвиньте ягодицы с края и вытяните ноги вперед.
- Опустите тело, согнув локти до образования угла в 90 градусов.
- Отталкивайтесь от ладоней, чтобы поднять тело обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений.
Подробности
Основной
Трицепс40 %
Второстепенный
Плечи20 %
Грудь20 %
Широчайшие10 %
Трапеции10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
