Приседания 'сумо' с поднятием колена в сторону
Советы экспертов
Сохраняйте широкую постановку ног для нагрузки внутренних бедер и убедитесь, что ваши колени следуют за пальцами ног во время приседаний.
Шаги выполнения
- Встаньте с ногами шире плеч, пальцы ног направлены наружу.
- Выполните глубокое сумо-приседание, согнув колени и опустив таз.
- Поднимаясь, поднимите правое колено в сторону.
- Опустите правую ногу обратно в положение сумо-приседа.
- Повторите на левой стороне и продолжайте чередовать.
Записывай Приседания 'сумо' с поднятием колена в сторону в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Приседания 'сумо' с поднятием колена в сторону в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бицепсы бедра, Икры, Ягодицы, Пресс, с использованием Кардио механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы20 %
Бицепсы бедра20 %
Икры20 %
Ягодицы20 %
Пресс20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Кардио
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 20s
Средний3 x 30s
Продвинутый4 x 45s
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Приседания 'сумо' с поднятием колена в сторону?
Приседания 'сумо' с поднятием колена в сторону в первую очередь задействует Квадрицепсы, Бицепсы бедра, Икры, Ягодицы, Пресс. Это Кардио упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Приседания 'сумо' с поднятием колена в сторону?
Для новичков начните с 3 подходов по 20s повторений. Средний уровень: 3 подходов по 30s. Продвинутые могут делать 4 подходов по 45s. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Приседания 'сумо' с поднятием колена в сторону для новичков?
Приседания 'сумо' с поднятием колена в сторону имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
