Поза двойного голубя
Советы экспертов
Убедитесь, что ваши бедра параллельны и обе седалищные кости контактируют с полом, чтобы избежать ненужной нагрузки на колени.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на пол с вытянутыми ногами перед собой.
- Согните левое колено и поместите левую лодыжку на правое колено.
- Согните правое колено и сдвиньте правую голень под левую.
- Отрегулируйте свое положение так, чтобы голени были сложены, с каждой ногой на носке.
- Сохраняйте прямую осанку, и если вам комфортно, наклонитесь вперед, чтобы углубить растяжку.
- Удерживайте позу на несколько вдохов, затем поменяйте стороны.
Подробности
Основной
Бёдра50 %
Ягодицы50 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
