Перекрестная растяжка лежа

Советы экспертов

Убедитесь, что обе плечи остаются на полу во время растяжки, чтобы максимизировать растяжку ягодиц и поясницы. Если ваши плечи поднимаются с пола, уменьшите нагрузку растяжки, чтобы избежать напряжения мышц.

Пошаговая инструкция

Лягте на спину на удобной поверхности, с руками вытянутыми в стороны в форме 'Т'.
Поднимите правое колено к груди, затем мягко перекрестите его через левую сторону, оставив левую ногу прямой.
Поверните голову, чтобы посмотреть на вашу правую руку, создавая мягкое вращение позвоночника.
Удерживайте растяжку 15-30 секунд, глубоко дыша и расслабляясь в растяжке с каждым выдохом.
Медленно верните правую ногу и голову в исходное положение.
Повторите растяжку с левым коленом, перекрестив его через правую сторону и повернув голову, чтобы посмотреть на вашу левую руку.
Удерживайте растяжку на этой стороне в течение того же времени, затем вернитесь в исходное положение.
Повторите растяжку 2-3 раза на каждой стороне, или по необходимости.