Планка 'Человек-паук'
Советы экспертов
Сохраняйте прочное положение планки во время упражнения и приближайте колено к локтю без опускания бедер.
Пошаговая инструкция
- Начните в положении планки, с телом в прямой линии от головы до пяток.
- Приблизьте правое колено к правому локтю, сохраняя напряженный корпус.
- Верните правую ногу в исходное положение.
- Повторите на левой стороне, приблизив левое колено к левому локтю.
- Продолжайте чередовать стороны нужное количество раз.
Подробности
Основной
Ягодицы30 %
Пресс30 %
Второстепенный
Квадрицепсы10 %
Плечи15 %
Грудь15 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
