Пампинг 'Лягушка' с собственным весом
Советы экспертов
Держите ноги вместе и нажимайте на пятки, чтобы активировать ягодицы более эффективно.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с согнутыми коленями и ноги вместе.
- Разведите колени в стороны.
- Отталкивайтесь от пяток, чтобы поднять таз.
- Сожмите ягодицы в верхней точке движения.
- Медленно опустите таз без касания пола.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Ягодицы60 %
Второстепенный
Бёдра20 %
Квадрицепсы20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
