Круги коленом (растяжка)
Советы экспертов
Выполняйте круговые движения медленно и контролируя, чтобы избежать рывков, которые могут потенциально вызвать напряжение в коленях.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с шириной плеч и руками на бедрах.
- Поднимите одну ногу с пола и согните колено.
- Вращайте колено круговым движением, убедитесь, что движения гладкие.
- Завершите желаемое количество вращений в одном направлении, затем поменяйте направление.
- Повторите тот же процесс с другим коленом.
Подробности
Основной
Икры25 %
Квадрицепсы25 %
Ягодицы25 %
Бёдра25 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
