Внешнее вращение бедра
Советы экспертов
Держите таз стабильным и избегайте компенсации за счет наклона таза. Вращение должно происходить от самого сустава таза.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на пол с вытянутыми ногами перед собой.
- Согните одно колено и поместите стопу согнутой ноги снаружи противоположного колена.
- Нежно нажмите на согнутое колено рукой или локтем, чтобы увеличить растяжку.
- Удерживайте растяжку 20-30 секунд.
- Отпустите и повторите на другой стороне.
Подробности
Основной
Квадрицепсы100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
