Поза стоящей четверки
Советы экспертов
Согните стоящую ногу слегка, чтобы сохранить равновесие и избежать блокировки колена. Активизируйте коре, чтобы помочь стабильности.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине бедер.
- Поднимите правую ногу и поместите правую лодыжку над левым коленом, создавая форму '4'.
- Согните левое колено немного и отведите бедра назад, как будто собираетесь сесть.
- Удерживайте позу 15-30 секунд, затем поменяйте стороны.
Подробности
Основной
Квадрицепсы25 %
Бёдра25 %
Икры25 %
Ягодицы25 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
