Упражнение 'Пловец' (вариант 2)
Советы экспертов
Держите голову и грудь поднятыми с пола, чтобы обеспечить полное вовлечение мышц спины.
Шаги выполнения
- Лягте лицом вниз на пол с вытянутыми впереди вами руками.
- Одновременно поднимите левую руку и правую ногу с пола, затем переключитесь на правую руку и левую ногу.
- Продолжайте чередовать в 'плавательном' движении, держа конечности прямыми и контролируемыми.
- Выполняйте это упражнение в течение нужного времени, поддерживая стабильный темп.
Записывай Упражнение 'Пловец' (вариант 2) в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Упражнение 'Пловец' (вариант 2) в первую очередь нацелен на Широчайшие, Ягодицы, Бицепсы бедра, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Широчайшие34 %
Ягодицы33 %
Бицепсы бедра33 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Упражнение 'Пловец' (вариант 2)?
Упражнение 'Пловец' (вариант 2) в первую очередь задействует Широчайшие, Ягодицы, Бицепсы бедра. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Упражнение 'Пловец' (вариант 2)?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Упражнение 'Пловец' (вариант 2) для новичков?
Упражнение 'Пловец' (вариант 2) имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
