Подъем одной ягодицы лежа
Советы экспертов
Держите корпус подтянутым и сосредоточьтесь на использовании ягодиц для поднятия ноги, избегая нагрузки на поясницу.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с одной ногой согнутой, а другой прямой.
- Оттолкнитесь от пятки согнутой ноги, чтобы поднять таз с пола.
- Сожмите ягодицы в верхней точке движения.
- Опустите таз обратно без касания пола и повторите.
Подробности
Основной
Ягодицы100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
