Отжимания с касанием плеча
Советы экспертов
Поддерживайте прочное положение планки и избегайте опускания бедер, чтобы обеспечить правильное напряжение мышц кора и стабильность во время упражнения.
Шаги выполнения
- Начните в положении высокой планки, руки на ширине плеч.
- Опустите тело к земле в отжимании.
- Поднимаясь обратно, поднимите одну руку, чтобы коснуться противоположного плеча.
- Верните руку на землю и выполните еще одно отжимание.
- Переключайте касание плеча с каждым повторением отжимания.
Записывай Отжимания с касанием плеча в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Отжимания с касанием плеча в первую очередь нацелен на Бицепсы, Грудь, с использованием Кардио механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепсы20 %
Грудь20 %
Второстепенный
Предплечья20 %
Плечи20 %
Трицепсы20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Кардио
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 20s
Средний3 x 30s
Продвинутый4 x 45s
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Отжимания с касанием плеча?
Отжимания с касанием плеча в первую очередь задействует Бицепсы, Грудь. Вторичные мышцы включают Предплечья, Плечи, Трицепсы. Это Кардио упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Отжимания с касанием плеча?
Для новичков начните с 3 подходов по 20s повторений. Средний уровень: 3 подходов по 30s. Продвинутые могут делать 4 подходов по 45s. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Отжимания с касанием плеча для новичков?
Отжимания с касанием плеча имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
