Лежа, двойной удар ногами

Советы экспертов

Убедитесь, что ваша шея остается в нейтральном положении, удерживая взгляд вниз и слегка вперед, чтобы избежать напряжения.

Шаги выполнения

Лягте лицом вниз на пол с сцепленными руками за спиной.
Согните обе ноги и быстро два-три раза ударьте пятками о ягодицы.
Вытяните ноги, поднимите грудь и вытяните руки назад, поднимая сцепленные руки как можно выше.
Опустите грудь и ноги в исходное положение.
Повторите необходимое количество раз.

Записывай Лежа, двойной удар ногами в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Лежа, двойной удар ногами в первую очередь нацелен на Широчайшие, Ягодицы, Бицепсы бедра, с использованием Растяжка механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Широчайшие20 %

Ягодицы20 %

Бицепсы бедра20 %

Второстепенный

Плечи10 %

Икры10 %

Пресс10 %

Трицепсы10 %

Оборудование

Собственный вес

Тип упражнения

Растяжка

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 20s

Средний3 x 30s

Продвинутый4 x 45s

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Лежа, двойной удар ногами?

Лежа, двойной удар ногами в первую очередь задействует Широчайшие, Ягодицы, Бицепсы бедра. Вторичные мышцы включают Плечи, Икры, Пресс, Трицепсы. Это Растяжка упражнение, выполняемое с Собственный вес.

Сколько подходов и повторений делать для Лежа, двойной удар ногами?

Для новичков начните с 3 подходов по 20s повторений. Средний уровень: 3 подходов по 30s. Продвинутые могут делать 4 подходов по 45s. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Лежа, двойной удар ногами для новичков?

Да, Лежа, двойной удар ногами считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.