Штопор
Советы экспертов
Держите ваши движения плавными и контролируемыми, и избегайте использования импульса для качания ногами.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с ногами направленными к потолку и руками у боков.
- Твердо нажмите руки в пол для стабильности.
- Опустите ноги в сторону, к полу, затем обведите их вокруг в другую сторону в виде винтовки.
- Измените направление для следующего повторения.
- Держите ядро напряженным и нижнюю часть спины прижатой к полу во время упражнения.
- Повторите нужное количество повторений.
Подробности
Основной
Ягодицы40 %
Квадрицепсы40 %
Пресс20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
