Обратные скручивания 'лягушка'
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на сокращении мышц живота во время скручивания и делайте движение медленным и контролируемым.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с руками за головой и согнутыми коленями, ступни ног соприкасаются.
- Напрягите мышцы живота, чтобы поднять голову, шею и лопатки с пола.
- В то же время сожмите пятки вместе и поднимите колени к локтям.
- Медленно вернитесь в исходное положение, сохраняя напряжение в мышцах живота.
- Повторите желаемое количество раз.
Подробности
Основной
Ягодицы33 %
Квадрицепсы33 %
Пресс34 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
