Приседания с боковым ударом ногой
Советы экспертов
Поддерживайте крепкое ядро и прямую осанку во время приседаний, чтобы обеспечить равновесие и правильную активацию мышц.
Пошаговая инструкция
- Стоя с ногами на ширине плеч.
- Выполните присед, сгибая колени и опуская бедра, как если бы сели на стул.
- Поднимаясь из приседа, перенесите вес на одну ногу и отведите другую ногу в сторону.
- Вернитесь в положение приседа и повторите отведение ноги в сторону с другой ногой.
- Продолжайте чередовать отведение ноги в сторону с каждым приседанием нужное количество повторений.
Подробности
Основной
Ягодицы50 %
Квадрицепсы30 %
Второстепенный
Икры20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Кардио
