Скручивание бедер
Советы экспертов
Убедитесь, что вы напрягаете коре и сжимаете ягодицы в верхней точке движения, чтобы максимизировать эффективность упражнения.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с согнутыми коленями и ногами на полу.
- Положите руки на бедра или перекрестно на грудь.
- Напрягите коре и поднимите таз с пола, сжимая ягодицы в верхней точке.
- Опустите таз обратно, не касаясь пола, и повторите движение.
Подробности
Основной
Квадрицепсы40 %
Ягодицы30 %
Пресс30 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
