Обратное выпрямление ног лежа
Советы экспертов
Убедитесь, что ваши бедра остаются на земле, и движение происходит за счет ваших бицепсов бедра и ягодичных мышц, чтобы избежать напряжения в пояснице.
Шаги выполнения
- Лягте лицом вниз на пол с прямыми ногами.
- Поднимите одну ногу с пола, сжимая ягодицы в верхней точке движения.
- Медленно опустите ногу с контролем.
- Поменяйте ноги и повторите нужное количество раз.
Записывай Обратное выпрямление ног лежа в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Обратное выпрямление ног лежа в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бицепсы бедра, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы50 %
Бицепсы бедра50 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Обратное выпрямление ног лежа?
Обратное выпрямление ног лежа в первую очередь задействует Квадрицепсы, Бицепсы бедра. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Обратное выпрямление ног лежа?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Обратное выпрямление ног лежа для новичков?
Да, Обратное выпрямление ног лежа считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
