Обратное выпрямление ног лежа
Советы экспертов
Убедитесь, что ваши бедра остаются на земле, и движение происходит за счет ваших бицепсов бедра и ягодичных мышц, чтобы избежать напряжения в пояснице.
Пошаговая инструкция
- Лягте лицом вниз на пол с прямыми ногами.
- Поднимите одну ногу с пола, сжимая ягодицы в верхней точке движения.
- Медленно опустите ногу с контролем.
- Поменяйте ноги и повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Квадрицепсы50 %
Бёдра50 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
