Сгибание и подъем ноги сзади на коленях
Советы экспертов
Убедитесь, что ваши бедра остаются параллельными полу, чтобы максимально задействовать ягодичные мышцы и предотвратить напряжение в пояснице.
Пошаговая инструкция
- Начните в положении на коленях с руками под плечами и коленями под бедрами.
- Напрягите коре и поднимите одну ногу за собой, сохраняя колено согнутым под углом 90 градусов.
- Сожмите ягодицы в верхней точке движения.
- Опустите ногу обратно, не касаясь коленом пола.
- Повторите нужное количество раз перед сменой ног.
Подробности
Основной
Ягодицы100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
