Отжимания 'алмаз' на коленях
Советы экспертов
Держите локти близко к телу, чтобы максимально задействовать трицепс и снизить нагрузку на плечи.
Пошаговая инструкция
- Начните на коленях, с руками вместе под грудью, образуя ромбовидную форму с помощью больших пальцев и указательных пальцев.
- Опустите грудь на землю, сохраняя прямую спину и напряжение корпуса.
- Оттолкнитесь от земли, вернитесь в исходное положение, акцентируясь на использовании трицепсов.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Трицепс40 %
Второстепенный
Бицепс20 %
Плечи20 %
Грудь20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
