Растяжка икр с упором рук в стену
Советы экспертов
Держите заднюю ногу прямой и пятку на земле, чтобы обеспечить эффективное растяжение мышцы икр.
Пошаговая инструкция
- Встаньте лицом к стене с руками, нажатыми на нее на уровне плеч.
- Шагните одной ногой назад и прочно прижмите пятку к земле.
- Держите заднюю ногу прямой и слегка согните переднее колено.
- Наклонитесь к стене, пока не почувствуете растяжение в икре задней ноги.
- Удерживайте растяжение 20-30 секунд, затем поменяйте ноги.
Подробности
Основной
Икры100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
