Отжимания на одной ноге на полу
Советы экспертов
Держите локти близко к телу, чтобы максимально задействовать трицепс и предотвратить напряжение плеча.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на пол с вытянутыми вперед ногами.
- Положите руки на пол за собой, пальцы направлены к вашим ногам.
- Поднимите одну ногу с пола.
- Опустите тело, сгибая локти, пока ваши верхние руки не будут параллельны полу.
- Отталкивайтесь от ладоней, чтобы поднять тело в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз перед сменой ног.
Подробности
Основной
Трицепс40 %
Второстепенный
Плечи20 %
Широчайшие20 %
Трапеции10 %
Грудь10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
