Отжимания на одной ноге на полу
Советы экспертов
Держите локти близко к телу, чтобы максимально задействовать трицепс и предотвратить напряжение плеча.
Шаги выполнения
- Сядьте на пол с вытянутыми вперед ногами.
- Положите руки на пол за собой, пальцы направлены к вашим ногам.
- Поднимите одну ногу с пола.
- Опустите тело, сгибая локти, пока ваши верхние руки не будут параллельны полу.
- Отталкивайтесь от ладоней, чтобы поднять тело в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз перед сменой ног.
Записывай Отжимания на одной ноге на полу в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Отжимания на одной ноге на полу в первую очередь нацелен на Трицепсы, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепсы40 %
Второстепенный
Плечи20 %
Широчайшие20 %
Трапеции10 %
Грудь10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Отжимания на одной ноге на полу?
Отжимания на одной ноге на полу в первую очередь задействует Трицепсы. Вторичные мышцы включают Плечи, Широчайшие, Трапеции, Грудь. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Отжимания на одной ноге на полу?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Отжимания на одной ноге на полу для новичков?
Да, Отжимания на одной ноге на полу считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
