Разминка в выпадах (шестерка)
Советы экспертов
Держите переднее колено вровень с лодыжкой и спину прямой, чтобы предотвратить травмы и обеспечить правильную активацию мышц.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине бедер.
- Сделайте шаг вперед одной ногой, сгибая обе колени примерно под углом 90 градусов.
- Удерживайте положение выпада и делайте небольшие движения вверх и вниз в течение шести счетов.
- Вернитесь в исходное положение и повторите на другой стороне.
- Продолжайте чередовать стороны нужное количество повторений.
Подробности
Основной
Квадрицепсы20 %
Бёдра20 %
Икры20 %
Ягодицы20 %
Пресс20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
