Скручивания с руками на груди
Советы экспертов
Напрягите мышцы кора и избегайте использования сгибателей бедра для подтягивания. Движение должно быть плавным и контролируемым.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с согнутыми коленями и ногами на полу.
- Сложите руки на груди.
- Напрягите мышцы пресса и поднимите верхнюю часть тела к коленям.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
Подробности
Основной
Квадрицепсы50 %
Пресс50 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
