Сто
Советы экспертов
Держите нижнюю часть спины прижатой к полу и поддерживайте стабильный ритм дыхания, чтобы активировать вашу кореевую мышцу на протяжении упражнения.
Шаги выполнения
- Лягте на спину с вытянутыми ногами и руками по бокам.
- Поднимите голову, шею и плечи с пола и посмотрите на свои пальцы.
- Вытяните руки и пульсируйте ими вверх и вниз, вдыхая в течение пяти счетов и выдыхая в течение пяти счетов.
- Держите ноги поднятыми и неподвижными в положении стола или вытянутыми под углом 45 градусов для большей интенсивности.
- Повторяйте ритм дыхания, пока не достигнете 100 пульсаций рук.
Записывай Сто в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Сто в первую очередь нацелен на Пресс, с использованием Растяжка механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Пресс100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 20s
Средний3 x 30s
Продвинутый4 x 45s
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Сто?
Сто в первую очередь задействует Пресс. Это Растяжка упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Сто?
Для новичков начните с 3 подходов по 20s повторений. Средний уровень: 3 подходов по 30s. Продвинутые могут делать 4 подходов по 45s. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Сто для новичков?
Да, Сто считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
