Подъем на носки на одной ноге с опорой
Советы экспертов
Держите корпус напряженным и слегка согните колено рабочей ноги, чтобы избежать блокировки сустава.
Пошаговая инструкция
- Встаньте на ступеньку так, чтобы шар стопы одной ноги находился на краю, а другая нога свисала.
- Держитесь за опору для равновесия, если это необходимо.
- Опустите пятку ниже ступни, чтобы растянуть икроножную мышцу.
- Оттолкнитесь от шара стопы, чтобы поднять пятку как можно выше.
- Медленно опуститесь и повторите упражнение нужное количество раз перед сменой ноги.
Подробности
Основной
Икры100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
