Разножка с приседанием
Советы экспертов
Убедитесь, что ваше переднее колено не выходит за пальцы ног и держите корпус прямо, чтобы предотвратить напряжение в коленных суставах и активировать правильные мышцы.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине бедер и отойдите одной ногой назад примерно на две ноги, удерживая пятку в воздухе.
- Опустите бедра, пока ваша передняя бедренная кость почти параллельна полу.
- Ваше заднее колено должно почти коснуться пола.
- Оттолкнитесь через переднюю пятку, чтобы вернуться в исходное положение.
- Завершите все повторы на одной стороне, прежде чем перейти на другую ногу.
Подробности
Основной
Ягодицы50 %
Квадрицепсы30 %
Второстепенный
Икры5 %
Бёдра15 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
