Разножка с приседанием

Советы экспертов

Убедитесь, что ваше переднее колено не выходит за пальцы ног и держите корпус прямо, чтобы предотвратить напряжение в коленных суставах и активировать правильные мышцы.

Шаги выполнения

Встаньте с ногами на ширине бедер и отойдите одной ногой назад примерно на две ноги, удерживая пятку в воздухе.
Опустите бедра, пока ваша передняя бедренная кость почти параллельна полу.
Ваше заднее колено должно почти коснуться пола.
Оттолкнитесь через переднюю пятку, чтобы вернуться в исходное положение.
Завершите все повторы на одной стороне, прежде чем перейти на другую ногу.

Записывай Разножка с приседанием в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Разножка с приседанием в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Ягодицы50 %

Квадрицепсы30 %

Второстепенный

Икры5 %

Бицепсы бедра15 %

Оборудование

Собственный вес

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Разножка с приседанием?

Разножка с приседанием в первую очередь задействует Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы включают Икры, Бицепсы бедра. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.

Сколько подходов и повторений делать для Разножка с приседанием?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Разножка с приседанием для новичков?

Разножка с приседанием имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.