Горизонтальное вращение бедер в позе лотоса сидя
Советы экспертов
Держите спину прямой и активизируйте коре, чтобы избежать излишней нагрузки на нижнюю часть спины.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на пол с перекрещенными ногами в позе лотоса или удобном перекрещенном положении.
- Положите руки на колени для стабильности.
- Активизируйте коре и поверните таз в сторону, сохраняя верхнюю часть тела неподвижной.
- Поверните таз обратно в центр, затем в другую сторону.
- Продолжайте чередовать поворот для желаемого количества повторений.
Подробности
Основной
Квадрицепсы40 %
Ягодицы40 %
Второстепенный
Пресс20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
