Боковые скручивания сидя у стены
Советы экспертов
Убедитесь, что вы активируете свои боковые мышцы, сосредотачиваясь на движении бокового скручивания, а не просто наклоняясь в сторону.
Пошаговая инструкция
- Сядьте боком к стене с вытянутыми ногами и боком, притиснутым к стене.
- Положите руки за голову или перекрестно на грудь.
- Наклоните корпус к стене, активизируя боковые мышцы живота, затем сделайте скручивание верхней части тела к бедрам.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз перед сменой стороны.
Подробности
Основной
Пресс50 %
Квадрицепсы30 %
Второстепенный
Икры20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
