Двойное касание носков руками стоя вперед
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на наклоне из бедер, а не на округлении спины, чтобы сохранить правильную форму и нацелиться на целевые мышцы.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с закрытыми ногами.
- Наклонитесь в бедрах и дотянитесь обеими руками до пальцев ног.
- Удерживайте растяжку, когда почувствуете напряжение в бедрах.
- Держите растяжку 15-30 секунд, прежде чем вернуться в вертикальное положение.
Подробности
Основной
Широчайшие20 %
Ягодицы20 %
Пресс20 %
Второстепенный
Плечи10 %
Икры10 %
Бёдра10 %
Грудь10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
