Сгибание ног в положении на четвереньках
Советы экспертов
Держите корпус напряженным и бедра стабильными, чтобы предотвратить качку и максимизировать нагрузку на бедра.
Пошаговая инструкция
- Встаньте на руки и колени, с руками под плечами и коленями под бедрами.
- Согните одну ногу и приблизьте пятку к ягодице, согнув колено.
- Задержитесь в верхней точке на мгновение.
- Медленно верните ногу в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз перед сменой ноги.
Подробности
Основной
Бёдра80 %
Второстепенный
Икры10 %
Квадрицепсы10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
