Поза птицы-собаки
Советы экспертов
Делайте движения контролируемыми и осознанными, чтобы сохранить равновесие и задействовать мышцы кора на протяжении всего упражнения.
Пошаговая инструкция
- Начните на четвереньках, руки под плечами, колени под бедрами.
- Одновременно вытяните правую руку вперед и левую ногу назад, держа их параллельно полу.
- Задержитесь в вытянутом положении на момент, затем вернитесь в исходное положение.
- Повторите движение левой рукой и правой ногой.
- Продолжайте чередовать стороны для желаемого количества повторений.
Подробности
Основной
Широчайшие20 %
Ягодицы20 %
Бёдра20 %
Пресс20 %
Трицепс10 %
Второстепенный
Плечи10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
