Усиленная боковая планка
Советы экспертов
Активируйте свои косые мышцы и поднимите таз, чтобы поддерживать прямую линию тела.
Пошаговая инструкция
- Лягте на бок с перекрещенными ногами, и предплечье находится прямо под плечом.
- Поднимите таз с земли, чтобы образовать прямую линию от щиколоток до плеч.
- Удерживайте позицию, напрягая коре.
- Для большего вызова, поднимите верхнюю руку или ногу.
- Удерживайте позицию в течение желаемого времени, затем поменяйте стороны.
Подробности
Основной
Пресс100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
