Выпады с поворотом туловища
Советы экспертов
Поддерживайте напряжение в коре во время движения, чтобы помочь сохранить равновесие и максимизировать эффективность поворота.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине бедер.
- Сделайте шаг вперед одной ногой и опустите бедра, чтобы сделать выпад, обе колени согнуты под углом 90 градусов.
- Поставьте руки вместе перед грудью и поверните торс в сторону передней ноги.
- Повернитесь обратно в центр и оттолкнитесь от переднего каблука, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите на другой стороне и продолжайте чередовать нужное количество повторений.
Подробности
Основной
Ягодицы40 %
Пресс30 %
Квадрицепсы20 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
