Выпады с поворотом туловища

Советы экспертов

Поддерживайте напряжение в коре во время движения, чтобы помочь сохранить равновесие и максимизировать эффективность поворота.

Шаги выполнения

Встаньте с ногами на ширине бедер.
Сделайте шаг вперед одной ногой и опустите бедра, чтобы сделать выпад, обе колени согнуты под углом 90 градусов.
Поставьте руки вместе перед грудью и поверните торс в сторону передней ноги.
Повернитесь обратно в центр и оттолкнитесь от переднего каблука, чтобы вернуться в исходное положение.
Повторите на другой стороне и продолжайте чередовать нужное количество повторений.

Записывай Выпады с поворотом туловища в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Выпады с поворотом туловища в первую очередь нацелен на Ягодицы, Пресс, Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Ягодицы40 %

Пресс30 %

Квадрицепсы20 %

Второстепенный

Икры10 %

Оборудование

Собственный вес

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Выпады с поворотом туловища?

Выпады с поворотом туловища в первую очередь задействует Ягодицы, Пресс, Квадрицепсы. Вторичные мышцы включают Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.

Сколько подходов и повторений делать для Выпады с поворотом туловища?

Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Выпады с поворотом туловища для новичков?

Да, Выпады с поворотом туловища считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.