Ножницы с кранчем лежа
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на контроле движений и напряжении мышц кора, чтобы максимально настроить напряжение в мышцах пресса.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с руками за головой.
- Немного поднимите плечи от пола, чтобы активировать мышцы пресса.
- Поднимите ноги с пола и выполните ножницы, перекрещивая их.
- Продолжайте движение ножниц, поддерживая положение скручивания.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Квадрицепсы70 %
Пресс30 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
