Боковые приседания с касанием пола
Советы экспертов
Убедитесь, что вы садитесь назад на ягодицы и держите вес на пятках, чтобы защитить ваши колени.
Шаги выполнения
- Встаньте с ногами вместе и руками по бокам.
- Сделайте широкий шаг в сторону одной ногой и опуститесь в боковой присед, протянув противоположную руку к ноге вытянутой ноги.
- Держите другую ногу прямой и пальцы ног направлены вперед.
- Оттолкнитесь от согнутой ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите на другой стороне, чередуя стороны для каждого повторения.
- Продолжайте выполнение нужное количество повторений.
Записывай Боковые приседания с касанием пола в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Боковые приседания с касанием пола в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бицепсы бедра, Ягодицы, Пресс, с использованием Кардио механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы25 %
Бицепсы бедра25 %
Ягодицы25 %
Пресс25 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Кардио
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 20s
Средний3 x 30s
Продвинутый4 x 45s
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Боковые приседания с касанием пола?
Боковые приседания с касанием пола в первую очередь задействует Квадрицепсы, Бицепсы бедра, Ягодицы, Пресс. Это Кардио упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Боковые приседания с касанием пола?
Для новичков начните с 3 подходов по 20s повторений. Средний уровень: 3 подходов по 30s. Продвинутые могут делать 4 подходов по 45s. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Боковые приседания с касанием пола для новичков?
Боковые приседания с касанием пола имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
