Низкий выпад (левая нога)
Советы экспертов
Держите переднее колено над лодыжкой, а заднюю ногу прямой, чтобы полностью растянуть свой подвздошно-поднимательный сустав.
Пошаговая инструкция
- Начните в стоячем положении и сделайте шаг назад правой ногой в выпад.
- Опустите бедра, пока ваше левое бедро параллельно полу, а ваше правое колено почти касается земли.
- Держите корпус прямо и руки на левом колене или поднимите их над головой для более глубокого растяжения.
- Держите растяжку 20-30 секунд, прежде чем поменять стороны.
Подробности
Основной
Квадрицепсы25 %
Бёдра25 %
Икры25 %
Ягодицы25 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
