Восьмерки согнутой ногой лёжа
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на контролируемых движениях и активизируйте коре для поддержания стабильности во время упражнения.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с согнутыми коленями и ногами на полу.
- Поднимите ноги с пола и притяните колени к груди.
- Двигайте колени восьмеркой.
- Держите движение плавным и контролируемым.
- Продолжайте нужное количество повторений.
Подробности
Основной
Квадрицепсы40 %
Ягодицы40 %
Второстепенный
Бёдра20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
