Восьмерки согнутой ногой лёжа
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на контролируемых движениях и активизируйте коре для поддержания стабильности во время упражнения.
Шаги выполнения
- Лягте на спину с согнутыми коленями и ногами на полу.
- Поднимите ноги с пола и притяните колени к груди.
- Двигайте колени восьмеркой.
- Держите движение плавным и контролируемым.
- Продолжайте нужное количество повторений.
Записывай Восьмерки согнутой ногой лёжа в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Восьмерки согнутой ногой лёжа в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Ягодицы, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы40 %
Ягодицы40 %
Второстепенный
Бицепсы бедра20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Восьмерки согнутой ногой лёжа?
Восьмерки согнутой ногой лёжа в первую очередь задействует Квадрицепсы, Ягодицы. Вторичные мышцы включают Бицепсы бедра. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Восьмерки согнутой ногой лёжа?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Восьмерки согнутой ногой лёжа для новичков?
Восьмерки согнутой ногой лёжа имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
