Широкие отжимания от стены
Советы экспертов
Держите тело прямой линией от головы до пяток и напрягите коре, чтобы предотвратить провисание бедер.
Шаги выполнения
- Встаньте лицом к стене, ноги на ширине плеч.
- Поставьте руки на стену шире плеч.
- Согните локти, опуская грудь к стене.
- Оттолкнитесь от стены, чтобы вытянуть руки и вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Широкие отжимания от стены в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Широкие отжимания от стены в первую очередь нацелен на Грудь, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь60 %
Второстепенный
Плечи20 %
Трицепсы20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Широкие отжимания от стены?
Широкие отжимания от стены в первую очередь задействует Грудь. Вторичные мышцы включают Плечи, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Широкие отжимания от стены?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Широкие отжимания от стены для новичков?
Да, Широкие отжимания от стены считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
