Планка на локтях с касанием пальцами ног
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на напряжении кора и сохранении тела в прямой линии, чтобы предотвратить провисание или поднятие таза.
Пошаговая инструкция
- Начните в положении на предплечьях, согнув их на полу, и телом в прямой линии.
- Выпрямите одну ногу в сторону, затем вернитесь в исходное положение.
- Попеременно повторяйте с другой ногой, вытягивая ее в сторону.
- Двигайтесь контролируя и преднамеренно.
Подробности
Основной
Ягодицы25 %
Пресс25 %
Второстепенный
Плечи15 %
Грудь15 %
Квадрицепсы10 %
Икры10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
