Растяжка четырехглавой мышцы стоя
Советы экспертов
Держите колени близко друг к другу во время растяжки, чтобы максимально напрячь квадрицепсы.
Пошаговая инструкция
- Встаньте прямо и перенесите вес на левую ногу.
- Согните правое колено и притяните пятку к ягодице, ухватив правую лодыжку правой рукой.
- Удерживайте позицию, держа колени вместе и туловище прямо.
- Держите растяжку 20-30 секунд, затем поменяйте ноги и повторите.
Подробности
Основной
Квадрицепсы50 %
Бёдра50 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
