Разгибание таза на скамье
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на сжатии ягодиц в верхней точке движения, чтобы полностью задействовать целевые мышцы.
Шаги выполнения
- Лягте лицом вниз на скамью с бедрами на краю скамьи.
- Закрепите ноги подушкой или опорой скамьи, если это возможно.
- Держите верхнюю часть тела плоской на скамье, а руки за бока для стабильности.
- Медленно поднимайте ноги вверх, пока они не будут на одной линии с телом, сжимая ягодицы.
- Медленно опускайте ноги обратно в исходное положение с контролем.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Разгибание таза на скамье в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Разгибание таза на скамье в первую очередь нацелен на Ягодицы, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы70 %
Второстепенный
Бицепсы бедра30 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Разгибание таза на скамье?
Разгибание таза на скамье в первую очередь задействует Ягодицы. Вторичные мышцы включают Бицепсы бедра. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Разгибание таза на скамье?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Разгибание таза на скамье для новичков?
Да, Разгибание таза на скамье считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
