Разгибание таза на скамье
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на сжатии ягодиц в верхней точке движения, чтобы полностью задействовать целевые мышцы.
Пошаговая инструкция
- Лягте лицом вниз на скамью с бедрами на краю скамьи.
- Закрепите ноги подушкой или опорой скамьи, если это возможно.
- Держите верхнюю часть тела плоской на скамье, а руки за бока для стабильности.
- Медленно поднимайте ноги вверх, пока они не будут на одной линии с телом, сжимая ягодицы.
- Медленно опускайте ноги обратно в исходное положение с контролем.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Ягодицы70 %
Второстепенный
Бёдра30 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
