Сжатие груди руками за головой

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на сжатии грудных мышц при сведении локтей вместе и контролируйте движение, чтобы максимально задействовать мышцы.

Стоять или сидеть с хорошей осанкой.
Положите руки за голову с локтями, разведенными в стороны.
Приблизьте локти вперед, сжимая грудные мышцы.
Удерживайте сжатие на мгновение, затем вернитесь в исходное положение с локтями назад.
Повторите нужное количество раз.