Отведение рук назад с собственным весом
Советы экспертов
Держите спину ровной и активизируйте коре, чтобы предотвратить изгиб или раскачивание во время упражнения.
Шаги выполнения
- Наклонитесь в талии под углом 45 градусов, держа спину прямой.
- Согните локти и держите их близко к телу.
- Отведите обе руки назад, фокусируясь на сокращении трицепсов.
- Вернитесь в положение согнутых локтей и повторите нужное количество раз.
Записывай Отведение рук назад с собственным весом в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Отведение рук назад с собственным весом в первую очередь нацелен на Трицепсы, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепсы100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Отведение рук назад с собственным весом?
Отведение рук назад с собственным весом в первую очередь задействует Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Отведение рук назад с собственным весом?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Отведение рук назад с собственным весом для новичков?
Да, Отведение рук назад с собственным весом считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
