Боковой зажим
Советы экспертов
Держите ваши бедра выровненными и тело в прямой линии от головы до пяток, чтобы обеспечить правильное выравнивание и активацию мышц.
Пошаговая инструкция
- Лягте на бок с вытянутыми ногами и стопами наложенными друг на друга.
- Оперитесь на локте, убедившись, что он находится непосредственно под вашим плечом.
- Поднимите ваши бедра с земли, образуя прямую линию с вашим телом.
- Удерживайте эту позицию, напрягая коре и ягодицы.
- Медленно опустите бедра обратно на землю с контролем.
- Повторите желаемое количество повторений, прежде чем поменять сторону.
Подробности
Основной
Ягодицы100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
