Боковая планка на коленях
Советы экспертов
Убедитесь, что ваш локоть находится непосредственно под вашим плечом, чтобы предотвратить напряжение суставов и поддерживать прямую линию от головы до колен.
Пошаговая инструкция
- Лягте на бок с согнутыми коленями, расположенными одно на другом.
- Оперитесь на локоть, который должен быть непосредственно под плечом.
- Поднимите таз с земли, образуя прямую линию от головы до колен.
- Удерживайте эту позицию в течение желаемого времени, затем поменяйте стороны.
Подробности
Основной
Пресс60 %
Второстепенный
Квадрицепсы20 %
Ягодицы20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
